筋炎生活: インナーマッスル鍛え直すの大変だわ…

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中途半端に身体が動くから余計にわかりにくい…

現状を把握しましょう

何度も書いてるけど、4/6時点のワタクシの状態を改めて書いておきましょう。
・ 腕が上がらない
・ 筋力低下が激しく肩関節が亜脱臼気味になって下がりまくってる
・ 背もたれなしで首が起きない
・ 椅子から一人で立てない
・ 介助なしで15m程しか歩けない
・ 寝返りうつことできるけど、物凄い気合が必要
・ 眼鏡の度が合わなくなってきた
とこんな感じ。

もっと簡単に言うと
「車椅子があればある程度生活できるけど、車椅子無しの自宅ではほぼ寝たきりのポンコツおじさん」
ってとこか。

昨日受けた指導を基にメニュー考えた

自主トレにおけるインナーマッスル鍛え直しのメニューね。

1: パワーアンクルをつけた状態で垂直にもも上げ(1セット3回をなんとか1日3セット)
2: ベッドで横になった状態で垂直に足を引き上げ膝立て(寝る前に1セット片足5回)
3: ベッドに横になった状態で腕伸ばしてサムアップした状態で捻る(寝る前に1セット片腕5回)
4: テーブルの上にタオル敷いて腕を伸ばして手首を外にそらす(業務終了後1セット片腕5回)
5: テーブルの上に両肘をつき、肘の押し上げで状態起こし(ベッドに移る前1セット3回)

…え？これだけ？と思われるかもしれないけど、正直これ以上やると筋炎再発の恐れあるし、疲労も物凄いことになるので誰も助けてもらえない状況ではこれが限界。

一応明日先生に確認するけど、これでもオーバーワークと指摘受ける可能性あるんだよなぁ…
来年の3月までに5km走れる身体まで戻せると思ってやっていきましょう。

昨年から実は気にしてたんだけど…

眼鏡の度が本格的に合わない件。
週末Zo○f行ってまたスポーツ用の眼鏡作ろうかなぁ。

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